[레저신문=정찬필기자]

11월에 접어들면서 기온이 뚝 떨어졌다. 황금빛 단풍 속에서 가을을 만끽하며 라운드를 할 수 있는 시기도 얼마 남지 않았다. 골퍼들의 마음이 바빠지는 시기다. 그러나 급한 마음으로 라운드에 나섰다간 부상으로 고생할 수도 있고 심한 일교차에 컨디션을 망치기 쉽다.

이른 새벽 골프코스를 잔뜩 뒤덮은 쌀쌀한 바람과 딱딱해진 그린, 그리고 한낮이 되면 거짓말처럼 더워지는 날씨 등 가을 라운드는 주의해야할 부분도 많다. 주말 골퍼가 즐겁게 건강을 챙기면서 타수도 줄이려면 ‘가을골프의 주의사항’을 알아둘 필요가 있다.

먼저 극심한 일교차에 대한 대비를 해야한다. 초겨울 골프장은 도심보다 4~5도 이상 기온 낮다. 라운드 준비는 플레이전부터 시작된다. 도심에서 멀리 떨어진 필드는 이미 ‘겨울’이라고 생각하면 된다. 일교차가 심해 겨울과 가을이 공존하기 때문이다. 여유 있는 라운드를 위해서 1시간 정도 먼저 도착하는 것이 좋다. 준비할것이 많기 때문이다. 일단 20분 이상 충분한 스트레칭을 해준다. 근육과 관절을 움직이며 경직된 몸을 풀어준다. 제대로 된 스윙을 하기 위해서는 몸에 약간 땀이 나는 상태를 만들어야 하는 것이 기본이다. 조금 번거롭더라도 두꺼운 점퍼 하나는 꼭 준비하자. 또한 주머니 속에 핫팩 한두 개를 넣어두면 더욱 좋다.

가장 중요한 관건은 체온 유지다. 기분 좋은 가을 라운드를 위해 가장 중요한 것은 ‘체온 유지’다. 옷 입는 법부터 평소와 다르게 한다.

상쾌함을 유지하며 근육과 관절을 보호하기 위해 이너웨어를 입고 면 소재 옷을 덧입어 보온을 해준다. 바깥쪽에는 방풍 기능이 있는 스웨터를 입거나 바람과 습기를 막아주는 바람막이를 입어주면 기본적인 ‘겹쳐 입기’가 완료된다.

옷을 여러 겹 겹쳐 입으면 시시각각 변하는 날씨와 기온에 ‘입고 벗기’를 반복하며 체온을 유지할 수 있다. 초반 세 홀은 빠른 걸음으로 돌며 체온을 끌어올리고, 라운드 중간중간 카트를 타다 몸이 추워지는 느낌이 있으면 걸으며 체온을 유지해야 한다.

정찬필 기자  gvd23@naver.com

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