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[ÇÇÁöÄÃ(physical)À» ÀÌÇØÇÏ¸é °ñÇÁ°¡ º¸ÀδÙ] Á·Àú±Ù¸·¿°°ñÇÁ¸¶´Ï¾Æ¸¦ À§ÇÑ ±â´ÉÇغÎÇÐÀû ºñ°Å¸® Çâ»ó ³ëÇÏ¿ì -<19>

°ñÆÛµéÀÌ °¡Àå ¹Ù¶ó´Â °ÍÀº ‘¿Ïº®ÇÑ ½ºÀ®’°ú ‘¿øÇϴ ½ºÄھ±×¸®°í ºÎ»ó ¾øÀÌ ¶ó¿îµå¸¦ Çϴ °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ñÇÁ´Â Àü½Å ¿îµ¿¿¡ ¸àÅ» ¿îµ¿À̾ ºÎ»óÀÌ ÀæÀ» »Ó¸¸¾Æ´Ï¶ó ¿øÇϴ ¼ºÀûÀÌ ¾î·Æ´Ù. ÈûÀº µé¾î°¡°í ¹«¸®ÇÑ ½ºÀ®Àº Á¡Á¡ ±í¾îÁö´Ùº¸¸é ½ºÀ® ÆûÀº ¸Á°¡Áö°í ±ÙÀ°°ú »À¸¦ ´ÙÄ¡±â ½Ê»óÀÌ´Ù. À̷ΠÀÎÇÑ °ñÇÁ(Å״Ͻº)¿¤º¸¿Í ¿À½Ê°ß Ç㸮 ÅëÁõ µî ´Ù¾çÇÑ ºÎ»óÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. À̷ΠÀÎÇØ ´Ù¾çÇÑ Ä¡·á¸¦ Çغ¸Áö¸¸ ½±°Ô ³ªÀ» ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î °ñÇÁ¿Í °ü·ÃµÈ ºÎ»óµéÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³«´ãÇÒ ÀÌÀ¯µµ ¾ø´Ù. ÀÌ»óÀûÀΠ½ºÀ® ÀÌÀü¿¡ ¿ì¸®ÀÇ ÀÎü ÇÇÁöÄÃ(physical)À» ¾Ë¸é ºÎ»ó¹æÁö´Â ¹°·Ð °ñÇÁ ºñ°Å¸®¸¦ ´õ ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. 
ÀÌ¿¡ º»Áö´Â 20ȸ¿¡ °ÉÃÄ ÇÇÁöÄàƮ·¹À̳ÊÀÌÀÚ Çö)A-FIT ¹Ù¸¥Ã¼Çü¿îµ¿¼¾ÅÍ ¹ÚÀνĠ¿øÀåÀ» ÅëÇØ °ñÇÁ ºÎ»ó ¹æÁö¿Í ºñ°Å¸® Áõ°¡ ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼ­ ¾Ë¾Æº»´Ù. <ÆíÁýÀÚ ÁÖ>

°ñÇÁ´Â ¹ß¹Ù´ÚÀ» ÁöÁö¸éÀ¸·Î Çϴ ½ºÆ÷Ã÷À̴ϸ¸Å­ Á·Àú±Ù¸·¿°µµ ÈçÇϰԠã¾Æ º¼ ¼ö Àִ ±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯÀÌ´Ù. Á·Àú±Ù¸·¿°À̶õ ¹ß¹Ù´Ú ±ÙÀ°À» °¨½Î°í Àִ ¸·¿¡ »ý±ä ¿°ÁõÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¹ßµÚ²ÞÄ¡»ÀÀÇ Àü³»Ãø°ú ´Ù¼¸ ¹ß°¡¶ô»À¸¦ À̾î Áִ Á·Àú±Ù¸·Àº ¹ßÀÇ ¾ÆÄ¡¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ¹Þ´Â Ãæ°ÝÀ» Èí¼öÇϴ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Á·Àú±Ù¸·¿¡ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¹Ì¼¼ÇÑ ¼Õ»óÀÌ ÀϾ¸é¼­ ¿°ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÑ °ÍÀ» ‘Á·Àú±Ù¸·¿°’À̶ó°í ÇÑ´Ù. 

Á·Àú±Ù¸·¿°Àº ÀÓ»óÀûÀ¸·Î ÈçÇÑ ÁúȯÀ̸ç, ¼ºÀΠ¹ßµÚ²ÞÄ¡ ÅëÁõÀÇ °¡Àå ÈçÇÑ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ³²ÀÚº¸´Ù ¿©ÀÚ¿¡°Ô¼­ 2¹è Á¤µµ ´õ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐ ¹ßµÚ²ÞÄ¡ ³»ÃøÀÇ ÅëÁõÀ» ´À³¢¸ç, ¹ßÀÇ ¾ÈÂʱîÁöµµ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. Æ¯Â¡ÀûÀΠÁ¡Àº ¾Æħ¿¡ Ã³À½ ¸î °ÉÀ½À» °ÉÀ» ¶§ ¼ö¸é Áß¿¡ ¼öÃàµÇ¾î ÀÖ´ø Á·Àú±Ù¸·ÀÌ ÆìÁö¸é¼­ ½ÉÇÑ ÅëÁõÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. 
À̴ ¿À·£ ½Ã°£ °È°Å³ª ¼­ À־ ÅëÁõÀÌ Áõ°¡µÇ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»ó°ú ÅëÁõÀÇ °­µµ´Â Ã³À½ ¹ß»ý ÀÌÈķΠÀÏÁ¤ ±â°£ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ½ÉÇØÁö¸ç, º¸Çà¿¡ Àå¾Ö°¡ »ý±â¸é¼­ ¹«¸­À̳ª °í°üÀý, Ã´Ãß¿¡µµ ¹®Á¦¸¦ ¹ß»ý½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

¡ãÁ·Àú±Ù¸·¿°ÀÇ ¿øÀΠ 
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-¹Ýº¹µÈ ¼Õ»ó°ú È¸º¹ °úÁ¤¿¡¼­ ¹ßµÚ²ÞÄ¡»ÀÀÇ µ¹±â°¡ ÀÚ¶ó³­ °æ¿ì µîÀ¸·Î ¿¹¸¦ µé ¼ö ÀÖ´Ù. 

ÀÚ°¡ Ä¡·á ¹æ¹ý Áß °¡Àå ¼Õ½¬¿î ¹æ¹ýÀº À§¿Í °°ÀÌ ¸¶»çÁöº¼(¶óÅ©·Î½ºº¼)À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¹ß¹Ù´ÚÀÇ ¾ÆÄ¡ºÎºÐÀ» Áö¾ÐÇϴ °ÍÀÌ´Ù. ¾É°Å³ª ÀϾ »óÅ¿¡¼­ ¸¶»çÁöº¼À» ¹â°í Ã¼ÁßÀ» ÁöÁöÇÏ¿© Áö±ßÀÌ ¸¶»çÁö¸¦ ÇØÁָ頱»¾îÀִ Á·Àú±Ù¸·ÀÌ ÀÌ¿ÏÀÌ µÇ¾î ÅëÁõÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¸¶»çÁö´Â Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ²ÙÁØÈ÷ ÇØÁ־ ÁÁ´Ù.

´ÙÀ½¿îµ¿¹ýÀº ±äÀåµÇ¾îÀִ ¾Æų·¹½º°Ç°ú Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°µéÀ» À̿ϽÃÄÑÁִ ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ýÀÌ´Ù. º®À» Àâ°í ±â´ë ¼± µÚ¿¡ Çش砹߹ٴÚÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ´ê°Ô²û ¹ßÀ» µÚ·Î »¸¾î Á¾¾Æ¸®±ÙÀ°À» ½ºÆ®·¹Äª ½ÃÄÑÁִ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. À§ ¿îµ¿Àº 15Ãʾ¿ 5set Á¤µµ ÇØÁִ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
´ÙÀ½¿îµ¿Àº ¹ß¹Ù´Ú¿¡ Àִ ½ÉºÎ±ÙÀ°µéÀ» È°¼ºÈ­ ½ÃÄÑÁִ ¿îµ¿À¸·Î, ¼ö°ÇÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ±ñ µÚ ¹ß°¡¶ôÀ¸·Î ²¿Áý¾î ¼ö°ÇÀ» ¸ðÀ¸´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. 
¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡ ¾Õ¼­ ¿°ÁõÀÌ ³Ê¹« ½ÉÇϰųª ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì¶ó¸é, ¿°ÁõÀ» Á¦°ÅÇϴ Áֻ糪 ¾à¹°À» »ç¿ëÇϴ °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.     

 

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