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[ÇÇÁöÄÃ(physical)À» ÀÌÇØÇÏ¸é °ñÇÁ°¡ º¸ÀδÙ] »ï°¢¼¶À¯¿¬°ñº¹ÇÕü ¼Õ»ó°ñÇÁ¸¶´Ï¾Æ¸¦ À§ÇÑ ±â´ÉÇغÎÇÐÀû ºñ°Å¸® Çâ»ó ³ëÇÏ¿ì -<18>

°ñÆÛµéÀÌ °¡Àå ¹Ù¶ó´Â °ÍÀº ‘¿Ïº®ÇÑ ½ºÀ®’°ú ‘¿øÇϴ ½ºÄھ±×¸®°í ºÎ»ó ¾øÀÌ ¶ó¿îµå¸¦ Çϴ °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ñÇÁ´Â Àü½Å ¿îµ¿¿¡ ¸àÅ» ¿îµ¿À̾ ºÎ»óÀÌ ÀæÀ» »Ó¸¸¾Æ´Ï¶ó ¿øÇϴ ¼ºÀûÀÌ ¾î·Æ´Ù. ÈûÀº µé¾î°¡°í ¹«¸®ÇÑ ½ºÀ®Àº Á¡Á¡ ±í¾îÁö´Ùº¸¸é ½ºÀ® ÆûÀº ¸Á°¡Áö°í ±ÙÀ°°ú »À¸¦ ´ÙÄ¡±â ½Ê»óÀÌ´Ù. À̷ΠÀÎÇÑ °ñÇÁ(Å״Ͻº)¿¤º¸¿Í ¿À½Ê°ß Ç㸮 ÅëÁõ µî ´Ù¾çÇÑ ºÎ»óÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. À̷ΠÀÎÇØ ´Ù¾çÇÑ Ä¡·á¸¦ Çغ¸Áö¸¸ ½±°Ô ³ªÀ» ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î °ñÇÁ¿Í °ü·ÃµÈ ºÎ»óµéÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³«´ãÇÒ ÀÌÀ¯µµ ¾ø´Ù. ÀÌ»óÀûÀΠ½ºÀ® ÀÌÀü¿¡ ¿ì¸®ÀÇ ÀÎü ÇÇÁöÄÃ(physical)À» ¾Ë¸é ºÎ»ó¹æÁö´Â ¹°·Ð °ñÇÁ ºñ°Å¸®¸¦ ´õ ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. 
ÀÌ¿¡ º»Áö´Â 20ȸ¿¡ °ÉÃÄ ÇÇÁöÄàƮ·¹À̳ÊÀÌÀÚ Çö)A-FIT ¹Ù¸¥Ã¼Çü¿îµ¿¼¾ÅÍ ¹ÚÀνĠ¿øÀåÀ» ÅëÇØ °ñÇÁ ºÎ»ó ¹æÁö¿Í ºñ°Å¸® Áõ°¡ ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼ­ ¾Ë¾Æº»´Ù. <ÆíÁýÀÚ ÁÖ>

»ï°¢¼¶À¯¿¬°ñº¹ÇÕü´Â ¼Õ¸ñ°üÀý »õ³¢¼Õ°¡¶ô ºÎºÐ¿¡ À§Ä¡ÇÑ ¼¶À¯¿¬°ñ ±¸Á¶¹°·Î, ³ë»À(¿ä°ñ)¿Í ÀÚ»À(ô°ñ)¸¦ ¼Õ¸ñ°ú ¿¬°áÇÏ¿© ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î À¯Áö ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀ» Áָ砼հú ¼Õ¸ñ »çÀÌ¿¡ Ãæ°ÝÀ» ¿ÏÈ­Çϴ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ »ï°¢¼¶À¯¿¬°ñ º¹ÇÕü°¡ ¿ÜºÎÀÇ °­·ÂÇÑ Ãæ°ÝÀ¸·Î ÆÄ¿­µÇ°Å³ª, ÅðÇ༺ º´º¯À¸·Î ÀÎÇØ »ï°¢ ¼¶À¯¿¬°ñ º¹ÇÕü Á¶Á÷ÀÌ ¼Õ»óµÇ¾î ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀ» “»ï°¢¼¶À¯¿¬°ñº¹ÇÕü ¼Õ»ó”À̶ó°í ÇÑ´Ù. 
»ï°¢¼¶À¯¿¬°ñ ¼Õ»óÀº ´ë°Ô ¼Õ¸ñÀ» ¸¹ÀÌ ¾²´Â µ¿ÀÛÀ» Çϴ »ç¶÷¿¡°Ô¼­ ÀÚÁÖ ³ªÅ¸³ª¸ç, ¿îµ¿ ¼±¼öµé °°Àº °æ¿ì¿¡´Â ³Ñ¾îÁö¸é¼­ ¼ÕÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀ» Â¤Àº °æ¿ì ¿Ü»ó¼º ÆÄ¿­ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. 

»ï°¢¼¶À¯¿¬°ñÀÇ Áõ»ó¿¡´Â ¿ì¼± Æò¼Ò ÀÚÁÖ ¾²´Â ¼Õ¸ñ¿¡¼­ Áõ»óÀÌ ¹ß»ýÇϸç, ¼Õ¸ñ ÁÖº¯ÀÇ ÅëÁõÀÌ Áõ°¡Çϸ砻õ³¢¼Õ°¡¶ô À§ÁַΠÅëÁõÀÌ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ¶ÇÇÑ ¹°°ÇÀ» µé°Å³ª, »ï°¢¼¶À¯¿¬°ñÀÌ À§Ä¡ÇÑ ºÎºÐÀ» ´­·¶À» ¶§ ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇϸç, ½ÉÇϸ頼ոñÀ» µ¹¸®°Å³ª ¹®°í¸®¸¦ µ¹¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§¿¡µµ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸ ³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. 

»ï°¢¼¶À¯¿¬°ñ¼Õ»ó Áõ»óÀÌ Àǽɵȴٸé, ¿ì¼± º´¿ø¿¡¼­ °Ë»ç¸¦ ¹ÞÀ» ÈÄ¿¡, ±Þ¼ºÀ̶ó¸é È޽İú ¾ÆÀ̠̽µî ÀÀ±Þóġ°¡ ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ½ÃÇàµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó¼­ ¼Õ¸ñÀ» °íÁ¤Çϴ ¹Ý±é½ºµµ ½ÃÇ࠵ɠ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÀ±Þóġ¿Í ¼Õ¸ñ°íÁ¤À» ÅëÇØ ¾î´À Á¤µµ ºÎÁ¾°ú ¿­°¨ÀÌ °¨¼ÒµÇ¸é ¼­¼­È÷ ÀçÈ°¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇؾߠÇÑ´Ù.

¿ÞÂÊ »çÁøÀº ±âÃÊÀûÀΠÀçÈ°¿îµ¿À» ³ªÅ¸³½ °ÍÀÌ´Ù. 
¼Õ»óµÈ ÈÄ °íÁ¤ÀÇ °úÁ¤À» °ÅÄ£ °üÀýÀº °¡µ¿¹üÀ§°¡ Áپ頼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, °üÀýÀÇ °¡µ¿¼º Áõ°¡¸¦ À§ÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁÖ¾î Á¤»ó °üÀý°¡µ¿¹üÀ§¸¦ È¸º¹ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ±× ÈÄ¿¡ ¼Õ¸ñÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ±âÃÊÀûÀΠ¿îµ¿ÀÌ ½ÃÇàµÈ´Ù. À§ÀÇ »çÁøó·³ ½ºÆ®·¹Äªµ¿ÀÛµéÀº °¢°¢ 10Ãʾ¿ 5~7set, ±âÃÊ ¿òÁ÷ÀÓ ¿îµ¿Àº 15ȸ¾¿ 3~5set ÇØÁִ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

±âÃÊÀûÀΠÀçÈ°¿îµ¿ÀÌ ½ÃÇàÀÌ µÇ¾ú´Ù¸é, ÀÌÁ¦´Â Á» ´õ º¹ÇÕÀûÀΠ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¿äÇϴ ¿îµ¿À» ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. À§ÀÇ ±×¸²°ú °°ÀÌ ‘ÆÄ¿öº¼’À̶õ ±â±¸¸¦ ÅëÇØ ¼Õ¸ñÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ°ú ±Ù·Â¿îµ¿À» µ¿½Ã¿¡ ÇÒ ¼ö Àִ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÆÄ¿öº¼Àº 30Ãʾ¿ 3~5set ÇØÁִ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
»ï°¢¼¶À¯¿¬°ñ ¼Õ»óÀº Áõ»ó¿¡ µû¶ó ¼ö¼ú±îÁöµµ ¿äÇÒ ¼ö Àִ ÁúȯÀ̱⠶§¹®¿¡, Ãʱ⠴ëÀÀ°ú ±×¿¡ µû¸¥ ÀûÀýÇÑ ÀçÈ°¿îµ¿ÀÌ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù. 

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