골퍼들이 가장 바라는 것은 ‘완벽한 스윙’과 ‘원하는 스코어’ 그리고 부상 없이 라운드 하는 것이다. 하지만 골프는 전신 운동에 멘탈 운동이어서 부상이 잦을 뿐만아니라 원하는 성적이 어렵다. 힘은 들어가고 무리한 스윙은 점점 깊어지다보면 스윙 폼은 망가지고 근육과 뼈를 다치기 십상이다. 이로 인한 골프(테니스)엘보와 오십견 허리 통증 등 다양한 부상이 발생한다. 이로 인해 다양한 치료를 해보지만 쉽게 나을 수 없는 것이 바로 골프와 관련된 부상들이다. 하지만 낙담할 이유도 없다. 이상적인 스윙 이전에 우리의 인체 피지컬(physical)을 알면 부상방지는 물론 골프 비거리를 더 낼 수 있다. 
이에 본지는 10회에 걸쳐 피지컬 트레이너이자 현)A-FIT 바른체형운동센터 박인식 원장을 통해 골프 부상 방지와 비거리 증가 방법에 대해서 알아본다. <편집자 주>

둔근기억상실증이란 현대사회에서 오랜 좌식 생활과 운동량부족 이나 오랜 시간 구부정하게 일하면서 둔근에 사용량이 저하되어 둔근의 힘을 못주는 질환입니다. 단순 둔근의 사용량이 저하된다면 큰 문제가 되지 않겠지만, 문제는 둔근 저하로 인하여 이차적인 문제가 발생 할 수 있다는 점이 둔근기억상실증의 위험입니다. 둔근의 저하는 고관절의 기능부전을 야기 할 수 있으며 이는, 요통으로 연결 될 수 있습니다.

보통 고관절의 작은 움직임까지 조절해주는 둔근의 기능이 상실된다면 햄스트링, 즉 허벅지 뒤쪽 근육의 과사용이나 긴장이 유발되어 골반의 전방경사(앞으로 기울어짐 현상)가 이루어져 이대로 보행이나 운동, 혹 장시간 앉아있다면 요통의 정도가 심해지거나 요추디스크에도 무리가 가서 더 큰 근골격 질환을 야기 시킬 것입니다. 

이러면 주로 운동을 지도하는 트레이너들은 맹목적으로 둔근강화 운동을 시켜줍니다. 물론 둔근의 강화라는 목적이 잘못된 것은 아니지만 약화와 강화의 문제보다는 기능을 하느냐 못하느냐와 굳었는지 활성화되었는지의 문제가 더 원인이라는 것이죠.

기본적으로 브릿지(bridge)라는 자세입니다. 주로 코어운동에서도 많이 쓰이는 자세인데 잘못된 오류자세로 보면 둔근의 수축보다는 허리를 밀어내고 목과 등상부의 긴장을 유지시킨 채 실행하는 경우를 많이 보아왔습니다. 둔근의 수축을 스스로 먼저 할 수 있는 인지가 가장 중요한데 이때 같이 복압의 상승이 이루어지지 않는다면 요추부의 전방경사를 경험하게 될 것입니다. 기본적인 이 자세의 반복만으로도 강한 힘이 서서히 들어가는 것을 느낄 것입니다.

다음은 중둔근 강화운동입니다. 
주로 보행 시에 요통이 있으신 분들이 특히 실시해주면 좋습니다. 특이사항은 옆으로 들어 올릴 때 과도하게 벌리면 허리가 필요이상으로 사용되므로 주의하셔서 중둔근이 자극될 정도로만 실시하시면 됩니다. 보통 10회 정도 실시하시지만 엉덩이보다 허리가 자극이 많이 가면 중단하시고 휴식 후 다시 실시합니다. 

보통 단독 둔근만 자극이 가는 운동은 필요는 하지만 운동 후 종합운동인 스큇이나 계단 오르기 등도 효과가 있으니 병행하여 실시하신다면 더 효과를 보실 수 있습니다.
지난번 연재했었던 둔근 스트레칭입니다. 
다시 한번 강조하지만 강하고 길이를 반드시 늘려야겠다는 다짐을 하시고 하시면 역효과가 있을 수 있습니다. 요추부의 무리와 근육의 긴장을 불러올 수 있으니 굳음 증상이 풀릴 정도만, 즉 적당한 당겨짐에서 멈춰서 실시하시면 됩니다. 하루에 시간을 잡아서 실시하시는 것 보다 시간이 날 때 틈틈이 하시는 것이 몸에 인지도 되고 더 효과가 있다고 말씀드리고 싶습니다. 골프스윙 시 둔근을 잘 못쓰시는 혹은 고관절이 뻣뻣하신 분도 실시한다면 좋습니다.

박인식 원장
현)A-FIT 바른체형운동센터(용인 수지) 대표–골프 김인경, 축구 김진수, 농구 박지수 선수, 현보디빌더 이승철 선수 메디컬 전담 트레이너&치료 담당/Re가톨릭 대학교 장애재활 및 운동재활 강의/ha강남대학교 사회체육과 기능해부학, 운동재활, 키네시오 테이핑 특강 강사/bilitation master course 수료/키네시오&스포츠 테이핑 1급 자격/Certificate of Qualification(kinesi-therapy specialist) 자격 1급/chiropractic applied  kinsiology(응용 근신경학) 수료/글로벌 사이버 대학 body conditioning, treatment  운영 교수

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